ryz warzywa

[...] kokosowy (2 - 3g dla smaku), zielona herbata 2. Omlet: 200g jaja, 10g migdałow, 150g musu jabłkowego, 15g bitej śmietany, 25g płatków orkiszowych, 5g ostropestu, 3 wafle ryzowe z miodem (ok 30g), 200ml soku z buraków, 10g kolagenu 3. Przed tre: 6g cytruliny, 200mg kofeiny, kawa, 4. W trakcie: cola 330ml, 1l wody + 10g miodu + 10g BCAA xtra [...]

Wypis z dnia dzisiejszego TRENING 1. Wiosło w opadzie nachwyt: 60kg x 5, 80kg x 5, 100kg x 5, 120kg x 5, 135kg x 5, 145kg x 5 2. Podciaganie na drązku szeroko: CC x 6, 20kg x 6/6/6 3. j/w wąsko: CC x 7/7/7 4. Inverted r. CC x 16/16/16 5(fst): ściągania dr. wyc., górnego podchwyt: 7 serii po 10 powt 6a. Unoszenia na boki hntl w opadzie: 16kg x [...]

Wypiska z dzis TRENING rozgrzewka: roller, bieg, roziągania 1. Wyciskopodrzut: 65kg x 6, 82.5kg x 5, 100kg x 4, 110kg x 3, 115kg x 2, 102,5kg x 5, 92,5kg x 8 2a. Wyciskania hantli nad głowę : 28kg x 10, 32kg x 10, 36kg x 12, 30kg x 12, 26kg x 12 2b. Plank: CC x 60sec / 60sec / 60sec/ 3a. Unoszenia hantli na boki stojąc: 12kg x 12 / 12 / 12 / 12 / [...]

Poisonbolt - żadnych. Ale dobór węgli warto sobie dobrze przemyśleć. Najlepiej zrobić test tolerancji pokarmowej na zasadzie prowokacji. Np na kilka dni dietę oprzeć na kilku prod żywnościowych. Może to być choćby ryż, drób, masło, gotowane warzywa niskiego FODMAP. I zmieniać sobie ryż na makaron, makaron, na kasze i sprawdzać jak reaguje [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. front: 60kg x 7, 80kg x 6, 100kg x 6, 110kg x 5, 120kg x 4, 130kg x 3, 140kg x 2 2. Siad klasyk ATG: 140kg x 5/5 3. RDL z hantlami: 36kg x 7, 50kg x 7/7 4. Wykorki z hantlami: 28kg x 7/7 5. Wspięcia na palce jednonóż z hantlą: 8/8/8 na każdą nogę 6. Wspięcia na palce obunóż: 8/8/8 7. Unoszenia nóg w zwisie z [...]

Wypiska z dziś TRENING 1. Wyciskopodrzut: 60 x 6, 75 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 105 x 5 2. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc: 28kg x 7, 36kg x 7/7 3. Podciagania na drążku: CC x 6, 10kg x 6, 20kg x 6, 30kg x 5 4. Wiosło hantlą w opadzie: 36kg x 7, 50kg x 7/7 5a. Pompki na poręczach: CC x 5, 25kg x 5, 45kg x 5, 60kg x 5, 70kg x 4 5b. Uginania z [...]

Wakacje się kończą, pora zabrać się za sobie i zreaktywować dziennik żywieniowo-treningowy. Póki co - wstępne dane tylko. Jutro uzupełnię dokłądniej, a teraz orientacyjnie: - wiek: 33 - wzrost: 186, - masa ciała około 92kg, - talia: około 84, - ramię: bite 40cm - bf - sądzę że +/- 11 - 12% Wszystko co powyżej - zmierzę. Plan - recomp i poprawa [...]

I szybka zajawka z dziś Dieta: późne sniadanie: jajecznica z 5 jaj, tosty z razowego, z mozzarella, solidna porcja warzyw, późny obiad: łosoś, pieczone ziemniaki, warzywa, małe, lekkie piwo, deser - jabłecznik, lody, bita smietana (tej w sumie nie dojadłem) kolacja (planowana): ryż brązowy, grillowana pierś z kurczaka, porcja warzyw, świeże owoce, [...]

Skrócona wypiska z dnia wczorajszego Trening: 1. WL. 60kg x 7, 90kg x 6, 110kg x 6, 125kg x 6, 135kg x 5*, 120kg x 8, 107,5kg x 8 2. Wyc hantli skos+: 28kg x 10/10/10/10 3. Wyc w bramie stojąc: 10/10/10/ 4a. Pompki wąski chwyt z nogami na podwyższeniu: 10/10 4b. Rozpiętki skos +: 16kg x 10/10 5a. Prostowania z drązkiem wyciągu górnego: 12/12/ [...]

Jak to zwykle na wyjazdach bywa z dietą było różnie, ale starałem się pilnować miski. W sobotę (DT) w podróży zjadłem jedzenie zabrane z domu, wołowinę, kurczaka, ryż, owoce, musy jabłkowe. Przybyłem na styk na kolację (pomidorowa ze śmietaną, wieprzowina z sosem z kurkami, z ziemiakami i bekonem). Dzień zamknąłem na 100% z wymagana dawką białka [...]

tak na szybko wrzutka :-) owsianka tortilla makrela, frankfurterki, chlebek ryż, warzywa, kurczak batonik /SFD/2022/2/16/15967e3477624f9bb1ef5c87308fd3ed.jpg /SFD/2022/2/16/01c41bbf62f444db82df812bc738eacb.jpg /SFD/2022/2/16/46736248840a4c4bb49a6a789a45f6f3.jpg /SFD/2022/2/16/afb8bf5989aa466e816d1c0356ed7cb0.jpg [...]

trochę z weekendu :-) śniadanko, tylko mi awokado ściemniało :-D /SFD/2021/10/4/1225b4a5e2bc41559bcc324aedb088c9.jpg indyk, ryż, warzywa /SFD/2021/10/4/de0ca7207e4d41239189a8319aabef94.jpg pomidory i indyk /SFD/2021/10/4/d4e522e49d11486f9ba50173e8ebbcc7.jpg szejk 100g białka /SFD/2021/10/4/19881ab1c35246f2b49b6952cf09ad57.jpg tosty z makrelą i [...]

Chwila żeby coś więcej naskrobać.... Wczoraj pełen energii ruszyłem na trening, było bardzo super, może po części przez podjarke. Siłownia super, najlepsza na jakiej kiedykolwiek byłem, jest nie za duża ale jest ten wszystko czego bym potrzebował, serce tylko boli że nie jestem w 100% sprawny, ale jeszcze to doprowadzę do porządku :-) Dziś z kolei [...]

I środek tygodnia przeleciał nie wiadomo kiedy, jutro ostatni trening w tym tygodniu, zakończę go nogami, a od przyszłego tygodnia już będę próbował coś ciekawszego robić i może według planu jakiegoś :-) Schab, ryż, warzywa Krupnik Sałatka z kurczakiem Hot dogi /SFD/2023/3/15/f01b4423b5ee4e3cb276068496321a99.jpg [...]

Witam witam :-) Jeżeli ktoś się mnie martwił i zastanawiał to pragnę poinformować, że żyję. przez ostatnie tygodnie miałem kilka prób powrotów do forum, ale ciężko nawet o pół godziny w ciągu dnia. Zamiast zwolnić to wszystko przyśpiesza u mnie coraz bardziej. Z treningów nie zrezygnowałem są cały czas, były dwa tygodnie w połowie sierpnia takie [...]

Wczoraj wieczorem padłem i już nie dokończyłem wpisu. Nogi wleciały bardzo przyjemnie, ale mam od paru tygodni niedosyt bo nie bolą :-D wiadomo, że to nie wyznacznik, ale brakuje mi domsow :-) Ryż kurczak warzywa Twaróg i truskawek Warzywa i kiełbasa z patelni Ryż kurczak warzywa Kluski na parze, truskawki z ricotta [...]

No i piątek :-) Dziś znów spałem do 4, na dodatek na noc wziąłem sobie GABA to przed samym zaśnięciem normalnie odcinało mi władzę w rękach i dłoniach dosłownie ścięło, gdzie wcześniej nie miałem aż takiego efektu przecież może to przez to że już przeterminowana jest i się wzmocniło jej działanie :-D trening wleciał fajny aczkolwiek czułem już [...]

Szybki wpis z jedzeniem. Dziś obudziłem się o 2:45 i uznałem że bez sensu iść spać dalej i ruszyłem na trening, teraz oczy mi lecą już, więc czas iść spać. Miałem jutro się "wybyczyc" to w ostatniej chwili koleżanka napisała że się rozchorowała i jednak jutro jadę znów w teren, ale w związku z tym z zaplanowanej przerwy od treningu ze względu na [...]

Zaległy wpis wtorkowy :-) Kluski na parze z truskawkami zapite WPC Ryż, kurczak, warzywa Kawa z WPC Potreningowy :-D /SFD/2023/6/21/3d403d280fa44cdfb4f6c7f13516de12.jpg /SFD/2023/6/21/0b9978a6803e4af8a190d414e8324735.jpg /SFD/2023/6/21/aef6704d7e6c463e8a643f6964138a58.jpg /SFD/2023/6/21/7d0edb6e1a72426ebea12dfebe2157bf.jpg Wtorek 1. Przysiady z [...]

Kontynuujemy święto dziękczynienia :-D jaja, serek, warzywki /SFD/2021/1/21/9cb6324752c94b9c9a7e8397e816313e.jpg indyk, ryż, kapusta /SFD/2021/1/21/a6b6493533b54731ae65c670a64dfc6a.jpg indyk, warzywa, ser /SFD/2021/1/21/d7c723518b4e40fc929dfb140d094a86.jpg quritto /SFD/2021/1/21/68f9e89b8bf44e32bc31892e43914940.jpg serek twarogowy z białkiem i [...]